Kamis, 31 Januari 2013

    PASAR

    Pasar tradisional, tempat transaksi pedagang dan pembeli, itu termasuk salah satu objek favorit para pelukis tradisional, mulai dari modern hingga kontemporer.  Apanya yang menarik?

    Di kota-kota besar di Indonesia, pasar-pasar tradisional sudah tergantikan oleh supermarket dengan beragam merek, baik merek asli dalam negeri maupun waralaba asing. Namun, di desa-desa, pasar tradisional masih berjaya, meskipun sudah terancam minimarket lokal yang mulai aktif masuk desa.
    Salah satu keunggulan pasar tradisional adalah selalu tersedia ruang tawar-menawar sehingga pembeli tertantang untuk mendapatkan barang bagus dengan harga murah, sedangkan penjual tetap bisa mengambil keuntungan. Dalam proses tawar-menawar hingga tercapai titik sepakat atau tidak sepakat itulah muncul “perasaan tertentu” yang tidak didapatkan di supermarket, minimarket, dan hipermarket yang harganya tidak bisa ditawar lagi. Dalam proses tawarmenawar itu pula pedagang dan pembeli dilatih untuk saling meluluhkan hati “lawan” dengan cara yang santun.
    Dalam ranah seni rupa Indonesia, kehidupan pasar tradisional banyak diangkat para pelukis ke atas kanvas.  Tentu saja dengan alasan masing-masing. Mulai dari kekayaan warna yang ditimbulkan dari kostum penjual dan pembeli, kekayaan garis bidang dan ruang, kekayaan gerak, hingga yang sudah disinggung di atas—ekspresi individu ataupun kelompok dalam proses transaksi dan pergerakan di dalam ruang. Di samping itu, setiap pasar juga menawarkan bentuk-bentuk arsitektur yang menunjukkan setting pasar, juga isi dari pasar tersebut sesuai dengan jenisnya—mulai dari pasar ikan, pasar burung, pasar buah, pasar kambing, hingga pasar yang menjual sayur-mayur, bahan kebutuhan pokok, dan kebutuhan sehari-hari lain. Belum lagi bau pasar yang mempunyai aroma khas. Dinamika pasar seperti itu menantang pelukis untuk bisa “menaklukkan” secara artistik.

    Minggu, 27 Januari 2013

    Indonesia Jaya

    indonesia jaya hari hari,,, terus berlalu tiada pernah berhenti seribu rintang, jalan berliku bukanlah suatu penghalang hadapilah, segala segala tantangan mohon pentunjuk , yang kuasa ciptakanlah ... kerukunan bangsa kobarkanlah, dalam dada semangat jiwa pancasilaa reff: hidup tiada mungkin, tanpa perjuangan tanpa pengorbanan mulia adanya berpeganglah tangan satu dalam cita demi masa depan Indonesia jaya

    Sabtu, 26 Januari 2013

    Sinopsis Bawang Merah Bawang Putih

    BASA JAWA BRAMBANG lan BAWANG Kelompok 1. Adininta Margaretha G. (01) 2. Brigitta Ruthy (10) 3. Erliya Vivi (14) 4. Faisal Ade N. (16) 5. Ilham Bahari (17) 6. Nur Rohmah (25) 7. Sugma Alviana (32) 8. V. Hendra Adhari (34) XII IPA 4 SMAN 1 AMBARAWA   BRAMBANG lan BAWANG Sawijining dina ing desa dadapan urip kaluwarga kang urip tentrem. Bapak, ibu, lan bawang urip kang rukun raharja. Ing tlatah liyan ana brambang lan ibu kang digusur omahe. Bapakne bawang krungu kabar duka brambang lan ibune kuwi mau. Banjur bapakne bawang ngajak brambang manggon pindah ing omahe dhewe, ananging ibune brambang nolak amargi ora kepenak marang kluargane bawang. Brambang terus meksa ibune guna gelem pindah omah, pungkase ibune brambang ngalah banjur gelem pindah ing omah , dadi siji uripe bareng bawang lan kluargane. Sakwise brambang karo ibune manggon ning omah bareng bawang lan kluargane, suasana omah dadi seneng dan rame. Ing sawijining dina bapakne bawang diutus tugas ing negri sebrang. Ing ngepasi perjalanan bapakne bawang kecelakaan utawa cilaka tanpa ana kabar lan akeh sing anggep bapakne bawang mati. Krungu kabar kuwi mau ibune bawang jantungen. Bawang kang tresno lan gemati karo ibune banjur ngundang dukun kanggo nambani ibune kang gerah mau. Amargi ibune bawang lara, ibune brambang banjur nduweni niatan ora apik, yaiku arep nguasani bandane bawang lan kluargane. Ibune brambang ngrujuk dukune supaya dukune iku mau ngracun ibune bawang supaya mati lan dukune mau dipengen-pengeni segepok duit. Dina ganti dina, bawang diakon-akon banjur disiksa karo brambang lan ibune, bawang didadekake batur ning omahe dhewe. Sawijining dina bawang dikon ngumbahi pakeane brambang karo ibune, ananging bawang lagi ora mujur salah sijine pakeane brambang keli ana in kali sing gawe ngumbahi bawang. Ngerti klambine keli amergi bawang, brambang murka lan meksa bawang nggoleki klambine sing keli mau, yen klambine iku ora ketemu bawang bakalan diwenehi hukuman saka brambang, bawang gelem ora gelem mbaleni maneh ngubengi kali guna nggoleki klambine brambang amergi wedi dihukum karo brambang. Pas ngubengi kali kuwi mau kebeneran ana iwak mas kang iso ngomong lan nulungi bawang. Amergi bawang kulina lan cedhak marang iwak mau, bawang banjur seneng crita masalahe karo iwak mas iku. Sawijining dina ngepasi bawang lagi crita marang iwak mas iku, brambang weruh. Brambang ora seneng yen bawang seneng, banjur mbengine bawang nyekel iwak mas iku mau . Esuke iwak kuwi dipateni banjur digoreng lan diwenehke bawang supaya bawang mangan iwak senengane iku, nalika bawang mangan iwak iku, brambang karo ibune ngomong yen iwak sing dipangan iku iwak sing senengane diajak ngomong bawang, kaya disamber bledek bawang kaget, banjur nangis lan lunga guna ngubur iwake kuwi mau, ing liya panggonan brambang lan ibune seneng amarga bisa nyiksa bawang. Kuburan iwak iku mau banjur tukul woh wit sing godonge rupa emas. Ing tlatah liya, ana raja kang lara. Tabib kang nambani raja iku mau ngomong yen obat saka penyakit iki ana ing desa sabrang, amergi saking baktine pangeran marang ramane, pangeran banjur lunga golek obate sing dikandani tabib iku mau. Pirang-pirang dina kepungkur, pungkase pangeran nemokake pesenan obat saka tabib iku, yaiku godhong mas. Pangeran bingung amerga pangeran ora iso nggopek godhong mas iku. Pangeran banjur ngoleki sing dhuwe wit godhong mas iku mau, amergi pangeran selak dienteni tabib, pangeran nganakake sayembara, sapa kang bisa nggopek godhong mas iki, yen wadon tak dadekake permainsuri, yen sing iso lanang bakal dijaluk dadi sedulur. Krungu sayembara iku brambang banjur ngaku-ngaku yen wit godhong emas iku gon awake dhewe, nanging pas diakon pangeran nggopek godhong iku brambang ora iso, bawang banjur maju lan nggopek godhong emas iku mau tanpa nyuwun diakon pangeran, pangeran banjur kaget amergi wong kang iso nggopek godhong mas iku rupane elek, ananging pangeran ora luput saka janjine kuwi, bawang banjur didadekake permaisuri, sepisan maneh pangeran kaget jebul wong kang elek rupa mau, dadi ayu amerga awake diresiki. Brambang lan ibune sedih lan diakon lungo saka omahe bawang, banjur brambang lan ibune kuwi didadekake batur gawe bawang kalian pangeran. Pungkasan bawang kalian pangeran urip seneng lan raharja.

    Kata-kata Mutiara 1

    Banyak orang yang selalu berusaha untuk mendapatkan keuntungan pribadi namun itu hanya akan menyesatkan mereka...

    Cinta adalah sesuatu yang sulit ditebak dan sulit dirasakan...

    Mata indah merupakan aset yang berharga bagi semua gadis selain rambutnya...

    Kecantikan seseorang dapat membuat kita lupa bahwa orang itu adalah buruk...

    Mulut seseorang dapat membunuh orang lain dan dirinya sendiri...


    Your hand fits in mine

    Your hand fits in mine like it's made just for me but bear this mind it was meant to be and i'm joining up the dots with the freckles on your cheeks and it all makes sense to me i know you've never loved the crinkles by your eyes when you smile, you've never loved your stomach or your thighs the dimples in your back at the bottom of your spine But i'll love them endlessly I won't let this little things slip out of my mouth But if i do, it's you, oh it's you, they add up to i'm in love with you and all these little things You can't go to bed without a cup of tea maybe that's the reason that you talk in your sleep and all those conversations are the secrets that i keep though it makes no sense to me i know you've never loved the sound of your voice on tape you never want to know how much you weigh you still have to squeeze into your jeans but you're perfect to me i won't let this little things slips out of my mouth But if it's true, it's you, it's you, they add up to I'm in love with you and all these little things you never love yourself half as much as i love you you'll never treat yourself right darling but i want you to if i let you know, i'm here for you maybe you'll love yourself like i love you oh i've just let these little things slips out of my mouth because it's you, oh it's you, it's you they add up to and i'm in love with you (all these little things) I won't let these little things slip out of my mouth but if it's true, it's you, it's you they add up to I'm in love with you, and all your little things.

    A Thousand Years- C. Perry

    “A Thousand Years” Christina Perry Heart beast fast Colors and promise How to be brave How can I love when i’m afraid to fall Watching yau stand alone All of my doubt suddenly goes away somehow One step closer • I have died having day waiting for you Darking don’t be afraid i have loved you For a thousand years I’ll love you for a thousand more Time stands still Beauty in all she is I will be brave I will not let anything take away Standing in front of me One step closer I have died having day waiting for you Darling don’t be afraid i have loved you For a thousand years I’ll love you for a thousand more And all along i believed i would find you Time has brought your heart to me I have loved you for a thousand years I’ll love you a thousand more One step closer One step closer • I have died everyday waiting for you Darling don’t be afraid i have loved you For a thousand years I’ll love you for a thousand more And all along i believe i would find you Time has brought your heart to me I have loved you for a thousand years I’ll love you for a thousand more

    Contoh Proposal LDK

    PROPOSAL LATIHAN DASAR KEPEMIMPINAN PASKIBRA SATYA MUDA GARUDA SMA N 1 AMBARAWA TAHUN 2012/2013 SMA NEGERI 1 AMBARAWA Jl. Yos Sudarso No. 46 Telp. (0298) 591462 Ambarawa  50612 2012 PASUKAN PENGIBAR BENDERA SATYA MUDA GARUDA SMA N 1 AMBARAWA Jl. Yos Sudarso No. 46 Telp. (0298) 591462 Ambarawa 50612 PROPOSAL I. PENDAHULUAN Paskibra Satya Muda Garuda merupakan salah satu organisasi kepemudaan yang terbentuk dan berkembang di SMA Negeri 1 Ambarawa. Sebagai oganisasi yang menuntut kedisiplinan, tanggung jawab dan rasa setia pada organisasi yang tinggi dan memiliki rasa cinta tanah air, Satya Muda Garuda memerlukan anggota yang memiliki unsur-unsur tersebut agar organisasi ini senantiasa dapat berkembang dan lebih meningkat dalam berbagai bidang. Sifat-sifat diatas sebenarnya telah ada dalam diri maisng-masing anggota, hanya saja masih memerlukan bimbingan dan stimulus agar potensi-potensi mereka muncul dan berkembang. Sebagai salah satu cara mewujudkan sosok pemimpin di masa datang, kami akan mengadakan Latihan Dasar Kepemimpinan untuk memberikan bekal kepada seluruh anggota untuk menjalankan kewajiban nya sebagai anggota PASKIBRA Satya Muda Garuda setahun kedepan dan menjadi salah satu sarana memunculkan bibit-bibit pemimpin serta meningkatkan pemahaman karakter bangsa. II. NAMA KEGIATAN Nama kegiatan adalah: “LDK Paskibra Satya Muda Garuda 2012/ 2013.” III. DASAR KEGIATAN Dasar-dasar dari kegiatan tersebut adalah: 1. Program kerja Paskibra Satya Muda Garuda tahun 2011/ 2012. 2. Rapat koordinasi seluruh anggota Paskibra. IV. TUJUAN KEGIATAN Kegiatan tersebut memiliki berbagai tujuan, yaitu: 1. Meningkatkan ketaqwaan terhadap Tuhan Yang Maha Esa, 2. Menumbuhkan rasa disiplin dan tanggung jawab 3. Memberikan bekal untuk menjalankan organisasi 4. Turut ikut serta dalam upaya membangun pendidikan berkarakter V. PESERTA KEGIATAN Kegiatan ini wajib diikuti oleh seluruh anggota paskibra Satya Muda Garuda: Kelas X : 32 anak Kelas XI : 20 anak VI. WAKTU DAN TEMPAT KEGIATAN i. Latihan Dasar Kepemimpinan Hari : Sabtu s.d Minggu Tanggal : 24 s.d 25 November 2012 Waktu : Pukul 11.00 s.d selesai Tempat : SMA Negeri 1 Ambarawa VII. RENCANA ANGGARAN KEGIATAN Terlampir 1 VIII. SUSUNAN KEPANITIAAN Terlampir 2 IX. JADWAL KEGIATAN Terlampir 3 X. PENUTUP Demikian proposal ini dibuat, sebagai pedoman dalam melaksanakan kegiatan. Semoga “LDK Paskibra Satya Muda Garuda tahun 2012” dapat berjalan dengan lancar sebagaimana yang telah direncanakan. Atas perhatian dan kerjasama nya kami ucapkan terima kasih. Ambarawa, 19 November 2012 Ketua Panitia, Vicencius Hendra Adhari NIS. 7441 Sekretaris, Nanda Ajeng Nurwantari NIS. 7759 Pembina Paskibra, Wahyu Eka Murjiyanta, S.Pd NIP. 196902232005011009 Komandan PASKIBRA, Dyah Putri Utami NIS. 7273 Kepala Sekolah Drs. Maikal Soedijarto NIP. 196301211988031008 Mengetahui, Pembina OSIS Drs. Eriwati D. S NIP. 196610041990021001 Lampiran 1 ANGGARAN LDK PASKIBRA SATYA MUDA GARUDA A. Pemasukan a. Kas OSIS Rp. 1.650.000,- B. Pengeluaran a. Perlengkapan dan Dekorasi Rp. 100.000,- b. Konsumsi peserta dan panitia i. Makan berat 1. Peserta (52x Rp. 5000,-) x 2 = Rp. 520.000,- 2. Panitia (16 x Rp. 5000,-) x 2 = Rp. 160.000,- 3. Pendamping ( 8x Rp. 5000.-) x 2 = Rp. 80.000.- ii. Snack 1. Peserta (52 x Rp. 2500,-) x 2 = Rp. 260.000,- 2. Panitia (16 x Rp. 2500,-) x 2 = Rp. 80.000,- 3. Tamu (10 x Rp. 2500,-) x 2 = Rp. 80.000,- c. Kesekretariatan i. Surat menyurat (proposal dan surat ijin orang tua) Rp. 35.000,- ii. Piagam Rp. 80.000,- iii. Co-card Rp. 35.000,- + Rp. 150.000,- d. Honor pemateri 2 x Rp. 100.000,- Rp. 200.000,- e. Dokumentasi Rp. 50.000,- + Rp. 1.650.000,- Ambarawa, 19 November 2012 Ketua Panitia, Vicencius Hendra Adhari NIS. 7441 Bendahara, Adininta M. Ginting NIS. 7759 Kepala Sekolah Drs. Maikal Soedijarto NIP. 196301211988031008 Mengetahui, Pembina OSIS Drs. Eriwati D. S NIP. 196610041990021001 Lampiran 2 SUSUNAN KEPANITIAAN LATIHAN DASAR KEPEMIMPINAN PASKIBRA SATYA MUDA GARUDA 2012/2013 1. Penanggung jawab : Drs. Maikal Soedijarto 2. Pembina Paskibra : Wahyu Eka Murjiyanta S.Pd 3. Penanggung Jawab Kegiatan : Dyah Putri Utami 4. Ketua : Vicencius Hendra Adhari Wakil Ketua : Prihastomo Wahyu Widodo 5. Sekretaris : Nanda Ajeng Nurwantari 6. Bendahara : Adininta Margaretha Ginting 7. Seksi-seksi a. Seksi Acara : Andy Kurniawan b. Seksi Perlengkapan : Dananjaya Dipta Atmaja c. Seksi Humas : Thersian Pudyanatha d. Seksi Konsumsi : Sari Widyaningrum dan Sarasita Mentari Puteri e. Seksi Dokumentasi : Aufi Maslihah Umami f. Seksi Ibadah : Vicky Susilowati g. Seksi Transportasi : P. Wahyu Widodo dan Bima Dwiky N. F. Ambarawa, 19 November 2012 Lampiran 3 JADWAL LATIHAN DASAR KEPEMIMPINAN PASKIBRA SATYA MUDA GARUDA 2012 SMA N 1 AMBARAWA Hari, tanggal : Sabtu, 24 November 2012 WAKTU KEGIATAN PEMATERI 13.00-13.30 Upacara Pembukaan Drs. Maikal S 13.30-14.30 Pembentukan Karakter Drs. Maikal S 14.30-15.30 Keorganisasian Satya Muda Garuda Yudha A.O. 15.30-16.00 Ibadah 16.00–17.30 Outbond 17.30-19.00 Issoma 19.00-20.00 Forum Diskusi dan Sidak Proker Wahyu Eka S.Pd 20.00-22.00 Pentas Seni 22.00-04.30 Tidur Malam Hari, tanggal : Minggu, 25 November 2012 WAKTU KEGIATAN PEMATERI 04.30-05.00 Ibadah 05.00-05.30 Senam Pagi 05.30-07.00 Bersih Diri dan Makan 07.00-08.00 Materi PBB Tentara Koramil 08.00-09.00 Materi Dari Lantas Polisi Lalu Lintas 09.00-10.00 Bersih Lingkungan 10.00-10.30 Upacara Penutupan Ketua Panitia, Vicencius Hendra Adhari NIS. 7441

    CONTOH LAPORAN PERJALANAN

    NAMA : V. Hendra Adhari KELAS/No. : XII IPA 4 LAPORAN PERJALANAN PENDAKIAN DI CANDI GEDONG SONGO Pada tanggal 25 November 2012 kami siswa SMA NEGERI 1 Ambarawa mengadakan pendakian di Candi Gedong Songo yang berada di sumowono kab. Semarang. Candi Gedong Songo mulanya di buat pada abad ke 16, sebenarnya Candi Gedong Songo digunkan untuk mengintai musuh-musuh saat perang yang terjadi di Indonesia. Candi Gedong Songo kini menjadi objek wisata yang terkenal bagi wisatan dalam negeri maupun luar negeri. Kami siswa SMA NEGERI 1 Ambarawa melaksanakan pendakiaan ini guna melaksanakan tugas PenJasOrKes tahun 2012, awalnya kami berkumpul pada pukul 09.00 WIB di lokasi Candi Gedong Songo, di sana kami melaksanakan pendakiaan dan mempelajari kisah-kisah Candi Gedong Songo, dalam perjalanan kami melihat pemandangan yang sangat indah namun waktu kami berjalan pendakiaan hingga puncak cuaca berubah menjadi mendung, cuaca mulai tidak mendukung kegiatan ini.   Pada pukul 11.11 kami telah berada di pintu keluar, di sana kami berkumpul untuk melaksanakan makan bersama, makanan yang kami pesan di ibu dari teman kami yaitu Sri Eki Wahyuningsih bermenu ayam goreng, sambal tomat, nasi satu bungkus, lalapan, dan aqua gelas. Kami khususnya anak-anak XII IPA 4, kami sangat menikmati perjalanan pendakian ini. Semoga pada tahun pelajaran 2013 perjalanan pendakian ditempatkan pada tempat-tempat pariwisata yang belum dikenal oleh siswa SMA NEGERI 1 Ambarawa.    

    Biologi Faktor Internal Tanaman

    1. Auksin Auksin adalah hormon pertumbuhan yang ditemukan pertama kali. Ada beberapa jenis auksin, antara lain auksin a dan auksin b. Auksin a serupa dengan auksin b, hanya saja auksin a memiliki satu mol lebih banyak. Fungsi auksin di berbagai organ tumbuhan adalah sebagai berikut : i. Mendorong pembentukan akar pada setek ii. Membengkokkan batang tumbuhan ke arah sumber cahaya iii. Menggugurkan daun yang telah tua iv. Bakal buah tumbuh menjadi buah yang tidak mengandung biji 2. Sitokinin Sitokinin adalah hormon yang bersama dengan auksin mempengaruhi pembelahan sel. Sitokinin diperoleh dari ragi santan kelapa, ekstrak buah apel, dan dari jaringan tumbuhan yang aktif membelah. 3. Giberelin Giberelin adalah suatu zat yang diperoleh dari suatu jenis jamur yang hidup sebagai parasit pada padi di Jepang, yaitu jamur Gibberella fujikuroi sehingga memperlihatkan gejala pemanjangan abnormal. 4. Asam traumalin ( hormon luka ) Tanaman mampu memperbaiki kerusakan atau luka yang terjadi pada tubuhnya. Peristiwa ini disebut regenerasi ( restitusi ) yang dipengaruhi oleh hormon luka. 5. Kalin Hormon yang mempengaruhi pembentukan organ, misalnya : i. Rizokalin : merangsang pembentukan akar, identik dengan vitamin b ii. Kaulokalin : merangsang pembentukan batang iii. Filokalin : merangsang pembentukan daun iv. Antokalin : merangsang pembentukan bunga

    Hebatnya Pangkalanku SMA N 1 Ambarawa

    HEBATNYA PANGKALANKU Pangkalanku, SMA Negeri 1 Ambarawa, yang belum lama berdiri ini, didirikan dengan susah payah. Seluruh warga sekolah ikut terlibat demi sukses dan majunya sekolahku. Kami mencoba membangun eksistensi di tengah pangkalan lain yang sudah banyak berpengalaman dan yang jelas telah berumur. Usia pangkalan yang masih seumur jagung ini membuat kita berusaha menggali banyak pelajaran dari berbagai referensi dan mencoba belajar dari pangkalan lain. Ketika pangkalan lain hebat dengan prestasi yang segudang, dengan jadwal terbang yang selangit, juga dengan pasukan mereka yang selalu siap sedia bertempur di medan laga, pangkalan kami hebat dalam membangun sebuah pangkalan baru yang nantinya akan menjadi sebuah pangkalan yang patut untuk diacungi jempol. Kehebatan pangkalanku adalah, berdiri di antara banyak keterbatasan. Namun, karena faktor keterbatasan itulah yang menjadi semangat bagi kami dan bertekad akan membuktikan kepada publik bahwa pangkalan kami bukan sembarang pangkalan. Prestasi kami belumlah banyak. Pengalaman pun hanya segelintir. Tetapi dengan semua keterbatasan itu, kami mencoba muncul dan pantang menyerah meski harus dibandingkan dengan pangkalan lain. Kita mungkin bukanlah apa-apa. Pernyataan ini bukan bermaksud agar pangkalan kami dikasihani, bukan untuk mengiba diri sendiri, tapi inilah hebat dengan cara kami sendiri. Hebat yang bukan karena pamer seragam, hebat bukan karena pangkat atau posisi, hebat yang bukan karena menjadi raja lapangan, tetapi kita hebat karena tekad, niat, dan semangat kami. Dengan tekad dan semangat yang kuat, mampu mengantar kami menuju berbagai perlombaan di daerah kami. Meski dalam suatu keterbatasan, meski tak meraih juara pun, namun, semangat kami tak akan pernah padam. Waktu akan membuktikan, bahwa pangkalan kami mampu untuk menjadi yang terbaik.

    Syarat Masuk AkPol

    Informasi ini saya tujukan kepada teman-teman yang tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti seleksi masuk Akademi Kepolisian. Terdapat beberapa tahapan tes masuk Akpol yang dilaksanakan dari tahun ke tahun. Salah satu item seleksi yang memiliki nilai yang cukup tinggi adalah Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ). TKJ ini dilakukan untuk mengukur kemampuan fisik setiap peserta seleksi. Kenapa hal ini diperlukan, karena selama menjalani pendidikan di Akademi Kepolisian akan banyak terdapat kegiatan yang membutuhkan fisik yang prima, sehingga hanya calon yang memiliki kemampuan fisik baguslah yang berhak mengikuti pendidikan di Akpol. Tapi jangan khawatir, kemampuan fisik bukanlah suatu bawaan lahir, kemampuan ini bisa dilatih apabila adik-adik benar-benar berniat untuk ikut seleksi menjadi Taruna Akpol. Hanya latihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Latihan-latihan pembinaan fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut : Lari selama 12 menit 1. Latihan lari selama 12 menit Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu. 2. Pull Up (pria) dan Chinning (wanita) Pull Up (pria) Chinning (wanita) Latihan berikutnya adalah melakukan pull up (pria) dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus. Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna. Untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kalo secara sempurna. 3. Sit Up Sit Up Sit Up secara mudahnya adalah gerakan duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit. 4. Push Up Push Up Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut. Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit. 5. Shuttle Run Shuttle Run (lari angka 8) Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik. 6. Renang Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya apa saja yang dikuasai). Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25 meter. Berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal. Semua item diatas akan lebih baik bila adik-adik dapat melebihi batas jumlah yang saya sebutkan. Selamat berlatih dan semoga sukses bersama anda !!

    Jumat, 25 Januari 2013

    My Name

    NAMA : V. HENDRA ADHARI KELAS : XII IPA 4 IMPIAN : MENJADI ANGGOTA TARUNA AKPOL SEMARANG TARGET JANGKA PENDEK : LULUS SMAN 1 AMBARAWA 100%, LOLOS SELEKSI TARUNA AKPOL BULAN APRIL